[...] W jednym tygodniu 6-8 wiekszym ciezarem, w nastepnym tygodniu mniejszy ciezar po 12-16 powtorzen? Jakie cwiczenia moge dodac na te slabe partie? Myslalem tez nad planem push/pull/legs kazdy po 2 razy w tygodniu Poniedzialek: nogi 1. Przysiad klasyczny ze sztangą z tyłu 2. Uginanie na maszynie leżąc na brzuchu (dwugłowe) 3. Wyprosty nog na [...]
Ja bym to zrobił inaczej. Jak nie masz wyciągu górnego to bym polecał w to zainwestować pare groszy i wyciąg dolny. To tak naprawdę wystarczy kupić trzy kółka metalowe na łożyskach często są już sprzedawane z obejmą i przykręcić dwa do sufitu i jeden do ściany do tego kawałek linki i jazda :-) Skoro obecny plan się nie sprawdza przebudowałbym go [...]
/SFD/2022/1/3/31be8025c277460ea2d9a3229c631980.jpg Powiem Ci szczerze, że jak już masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie normalne push/pull 4 razy w tygodniu i w poszczególnych dniach umieść ćwiczenia na nogi. Ale to ile serii i ćwiczeń wykonywać w skali tygodnia nie da się określić bo nie wiemy jakie masz doświadczenie i jaki [...]
Cześć wszystkim! W przeszłości trenowałem regularnie przez 3 lata klasycznym splitem 3 dniowym, jednak bez diety, więc postęp choć był, to jednak nieduży. Od 4 miesięcy trenuję bardziej na poważnie, udało się zgubić 13kg, jeszcze miesiąc redukcji i przechodzimy na masę. Do tej pory trenowałem klasycznym splitem, jednak teraz po przeczytaniu [...]
Z nogą jest co raz lepiej, w sylwestra dostałem petardą w tą nogę , ale jest tylko ból, więc nie ma tragedii. Wczoraj zrobiłem PUSH i20min cardio, dzisiaj właśnie skończyłem 20min cardio. Jutro lecę PULL, a w środę spróbuje zrobić lightowo nogi
ogólne założenia planu nie są głupie ale troszkę zmodyfukuj ćwiczenia. W treningu push w ćwiczeniach na barki masz 2 wyciskania a to już za dużo patrząc ze na klacie też ich masz troszkę. Zostaw jedno Wyciskanie i albo doloz cos na tył barku w ten dzień albo tył barku daj w treningiu pull. Trening nóg też bardziej rozbuduj bo raz ze martwy ciąg [...]
[...] Osobiście jestem zwolennikiem treningu w Push Pull i taki również system treningowy bym wybrał w przypadku 3 dni treningowych. Jednak oczywiście celował bym to w klasycznego push-pull a, który uwzględnia ćwiczenia na nogi oraz na grupę w zależności od tego czy mamy ruchy wyciskane czy pchane. Dobrym sposobem jest również przetestować jeden i [...]
[...] dwa razy w tygodniu z powodu braku czasu ale teraz się to zmienią i znów mogę wrócić do 4 treningów w tygodniu. Nie wiem nawet jak ten plan nazwać bo ani to split ani push pull coś ala ale nie do końca. Nogi pominięte z premedytacją ponieważ pracuje jako dekarz tak więc treningi nóg robie w pracy ale gdy zaczną odstawać od reszty [...]
[...] a może hybryda? Trening może być skonstruowany jako: całe ciało na jednej sesji (FBW, full body workout), połowa ciała na sesji (HBW, half body workout, np. góra-dół; push-pull-legs) lub rozwiązanie mieszane (np. 2 dni FBW + 2 dni treningu połowy ciała). Na szczęście z treningiem nie jest jak z samochodem, program można o wiele łatwiej [...]
Strasznie słaby trening nóg, słaby trenig pull. Zaburzone proporcje - ruchów pull ma być więcej niż push, 10 serii na nogi to żart? W necie tyle sprawdzonych gotowców, po co kombinować samemu jeśli się nie umie?
Witam :) Co będzie lepsze push pull 4x w tygodniu czyli każda partia 2x czy może push pull legs ? Wtedy będą nogi lepiej trenowane ale push pull o jeden trening mniej :)
Jak dla mnie push pull legs, od zawsze uważałem i uważam że nogi powinny mieć osobny dzień, no chyba że nie zależy Ci na rozbudowanych nogach to Twoja sprawa ;) Zawsze też możesz np zrobić push pull legs góra ;) czyli ta góra coś na bazie fbw na samych wielostawach. Albo push pull legs i priorytet Lub push pull legs push pull i trenować 1 [...]
Teraz trochę mnie, tutaj jakieś foty z końca roku - dla Mariana, z którym trochę wspólnie (mam nadzieje) podziałamy w tym roku :-)) Stan wyjściowy i NIE, to nie jest wypchany brzuch pod zdjęcia, to po prostu poświąteczne obżarstwo i totalny luz z jedzeniem, pofolgowałem zdecydowanie za mocno... https://i.imgur.com/U6q9ymA.jpg [...]
[...] oraz czy w dany weekend mam studia, czy nie, więc założenie jest płynne 3-4 dni treningowe. Typ planu: Uznałem, że najlepiej będzie tutaj taki FBW, ale bardziej jako push pull z nogami na każdym treningu (w nogi wliczam siady i ciągi). Więc z założenia zrobię Push + Legs jako plan A, Pull + Legs jako plan B PLAN A: 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] czy plan którym trenuje jest ok? Trenuje już około 2 lat na siłowni, najbardziej mi odpowiada trening Push Pull 3 razy w tygodniu tzn. schematycznie 1 tydzień - Push/Pull/push 2- tydzień Pull/push/Pull Przy takiej ilości serii jestem w pełni zregenerowany pytanie czy mogę ich jeszcze dokładać czy lepiej zostać już na tym poziomie ? Poniżej [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie proszę napisać co mogę zmienić. Wiek 28 Wzrost 170cm Staż 14 miesięcy Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy. 1. Push [...]